2025年5月14日にフジテレビ系列の放送の「ホンマでっか！？」
この日のテーマは「良かれと思って」が、実は逆効果！？健康のムダ努力
でした。
その中で運動嫌いも取り組みやすい「ゆるジャンプ」！？
ということで抗加齢医学の専門家、伊賀瀬道也先生がゆるジャンプのやり方を教えてくれましたので紹介します。
ゆるジャンプとは？
ゆるジャンプは、足の筋肉をしっかりと使う運動です。
わたしたちの体全体の筋肉のうち60～70％は下半身に集まっているので「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎを鍛えることができます。
その結果血流が良くなって代謝がが期待できるとのこと。
また、同じ場所でジャンプし続けることを意識すると、自然と体幹も鍛えられるのだそうです。
伊賀瀬先生はゆるジャンプを1年間にわたって続けたところ、10kg減量したとのこと。
ゆるジャンプのやり方
１．膝に急な負担がかからないように、準備運動をする。
膝や足首をゆっくり回す。
２．1分間に100回くらいを目安にジャンプをする。
足が床から10cm～15cmくらい軽く浮き上がるイメージで。
一生懸命高く飛ぶ必要はなし。
３．慣れてきたら、両手を上げて手を合わせるなどしてバランスを取りながらジャンプをする
４，1日に3回ぐらい行うのがおすすめ
※同じ場所で飛び続けることを意識すると、体幹も鍛えられます
まとめ
フジテレビホンマでっか!?TVの放送より
ゆるジャンプのやり方を紹介しました。
ゆるジャンプは、簡単にできるのに効果が期待できる運動として注目されています。
激しいトレーニングが苦手な方や、運動習慣がなかなか続かない方でも、日常の中で気軽に取り入れることができるのが魅力です。
ふくらはぎを鍛えることで血流が促進され、代謝がアップするだけでなく、体幹を強化し、健康的な体づくりにもつながります。
伊賀瀬先生のように、続けることで体重の変化も期待できるかもしれません。
何よりも、運動を楽しく続けることが大切です。
まずは1日3回のゆるジャンプを習慣にして、健康な体を目指してみませんか？
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